简易保健操改善女性盆腔功能

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　     简易保健操改善盆腔功能  
        盆腔炎是一种严重影响女性身心健康、甚至可能影响夫妻生活和感情的常见疾病。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能是众多女性朋友所关心的问题。下面介绍一套简易的能改善盆腔功能的保健操。

       1．摩擦小腹：摩擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

       2．轻揉脐周：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐周腹部。l圈为1拍，轻揉2个8 拍后，再逆时针方向轻揉2个8 拍。

        3．轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)。 拍打1次为1个节拍，共做4个8 拍。

       4．横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左_前_右_ 后_左转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍；然后使胯部向反方向做由右一前一左_后_右转动，也做2个8拍。

       5．侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左一右_+左做 左右扭动，扭动1次为1拍，共做 4个8拍。

       6．腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，意识中想着脐周腹部，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收；呼气时小腹稍微向外鼓。如此一次呼吸为1个节拍，共做4 个8拍。

       这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几种动作进行锻炼。若能够长期坚持，定会有所获益。  


    （不要钱的医生 。中药方剂，仅供参考。）

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